Ваш путеводитель в мир здоровья

Хотя закаливание известно человечеству с незапамятных времен, однако на протяжении многих тысяч лет воздействия естественных сил природы люди использовали их чисто эмпирически, не располагая точными знаниями о том, как обеспечить наиболее быстрый и значительный эффект. Лишь в наши дни была открыта возможность обеспечить на научной основе— а значит, с самой высокой результативностью — закаливающий эффект.
Выяснение механизма развития состояния закаленности позволяет сформулировать следующие правила, которыми необходимо руководствоваться на практике.

Правило первое — строгое дозирование воздействий. Для того чтобы вызвать оздоровительный эффект, каждое температурное воздействие должно соответствовать возможностям организма. Только в том случае, если ответная тепловая реакция способна «перекрыть» охлаждение, возникает благоприятный эффект. Переохлаждение, особенно для незакаленных людей, чья чувствительность к Холодовым воздействиям повышена, недопустимо! Занимаясь закаливанием, нужно помнить, что чем сильнее охлаждающая процедура (например, чем холоднее вода и сильнее движение воздуха), тем короче должно быть ее воздействие.

Основная цель дозирования закаливающих воздействий — обеспечить любому человеку (от новорожденного до престарелого) посильную для. него температурную нагрузку. Такое дозирование должно осуществляться индивидуально, с учетом состояния здоровья. Ослабленным,
переболевшим людям, а тем более с остаточными явлениями после перенесенных заболеваний (особенно простудных) закаливание нужно, но в очень небольших — посильных! — дозах.

Правило второе — систематичность воздействий. Значительный и стойкий закаливающий эффект возникает в результате тренировки, т. е. системы повторных нагрузок, каждая из которых воздействует на организм в состоянии возросшей приспособленности к охлаждениям. Вот почему важно не прерывать закаливающие процедуры — ведь каждый перерыв означает утрату уже достигнутого уровня сопротивляемости организма.

Прерывать закаливание не рекомендуется даже при ухудшении общего состояния человека — вялости, снижении работоспособности, но вот уменьшить интенсивность и длительность Холодовых воздействий в этом случае необходимо.
Очень важно не прекращать закаливание в течение всей жизни — с раннего детства, когда закаливающие воздействия организуют родители, и эта процедура становится не только привычкой, но и потребностью взрослого человека — и до глубокой старости.

Правило третье — постепенность увеличения закаливающих воздействий. Глубоко ошибаются те, кто считает возможным применить сразу, без длительной постепенной подготовки чрезвычайные по своей силе охлаждения (например, моржевание). Такой путь закаливания очень часто приводит к серьезным нарушениям здоровья. Повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды — процесс постепенный, форсировать его ни в коем случае не следует.