| ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. АЭРОБИКА |
 |
 |
 |
|
Страница 1 из 3 Среди разнообразных двигательных качеств, которые можно разбивать целенаправленной тренировкой, важным оздоровительным эффектом обладают нагрузки на выносливость. Тренировка на выносливость обеспечивает в наибольшей степени предупреждение заболеваний сердечно-сосудистой системы. Основное ее содержание — расширение способности утилизировать кислород. Именно поэтому такая тренировка, по меткому выражению известного американского специалиста в области оздоровительной физической культуры К. Купера, получила название аэробной, или аэробики. Прежде чем приступить к занятиям, выбрав соответствующую программу тренировок, следует определить уровень своей физической работоспособности или подготовки. В зависимости от этого дозируются нагрузки в занятиях. Физическая подготовка определяется при помощи двенадцатиминутного теста, который требует предварительных шестинедельных занятий дозированными физическими упражнениями в виде ходьбы и бега . Для оценки подготовки может быть также использован полуторамильный тест, не требующий такой предварительной тренировки . При тестировании необходимо знать точное расстояние, поэтому лучше всего проводить его на стадионе. Определив степень подготовки, избирают соответствующую программу тренировки и следуют ей на протяжении длительного — несколько месяцев — времени. В соответствии с рекомендациями К. Купера, основная цель аэробики состоит в том, чтобы получать требуемое количество очков в неделю, поддерживая необходимый уровень аэробной подготовки, а не добиваться рекордных достижений в избранном виде тренировки. |